兄弟，不差了，你這肩膀都圓了。按照你一週三次的訓練量再加上你沒有刻意補劑蛋白質，這個效果已經很牛了，不過可以把訓練量加到一週四次，胸部再加上三頭肌訓練一天，背部再加上二頭肌訓練一天，肩部訓練一天，腿部腹部訓練一天。兄弟，加油。

這身材比普通人明顯好一些，但是你說用了三年，這……成果看起來就很不理想了，就算是不吃補劑也應該更多些維度才是

有明顯的訓練痕跡，股直股外有分離度，肩三角和三頭也有分離度。手臂二頭和前臂稍弱，手臂整體緯度不夠，背部看不清楚，從正面看背闊肌緯度不大，臀大肌也看不到。整體看下來兄弟你健身還是算比較佛系的，不過也挺好，能堅持下來的都不容易。以後多衝一些極限重量1-2RM或者超級組來刺激肌肉增長，畢竟時間花進去了也要收穫多點是不，前提是注意安全。我健身2年了快，還在朝著目標前進中，自然健美型的，只吃蛋白粉（有的時候食物補充蛋白質是真的不夠）

一週有3次訓練，每次再有訓練量保證基本算可以的，問題是中間停了半年，對體能身體素質而言那得從頭再來了，這是健身運動規律所至。