兄弟，這是最基本的健身常識啊啊，你現在關注的不應該是誰先誰後的問題，而是系統的學習下健身知識，你自己才能練到更好。

健身前喝蛋白粉，是作為一種能量的補充。健身時，機體需要一定的能量去供應。如果事先沒有攝取額外的能量，那麼機體就會消耗自身的能量，這樣就可能會造成自身的蛋白質，肌肉等流失。而健身前喝蛋白粉就會避免消耗自己能量，維持更有效的鍛鍊效果，但是肌肉增長速度很慢。

健身後喝蛋白粉，即便訓練前沒有進食，可能會在訓練的過程中消耗一部分的肌糖原，但是影響不大。肌肉得到了有效的刺激後在30分鐘左右的時間後吃蛋白粉，這樣肌肉就會得到蛋白質的滋養而有效恢復和生長，與前者在健身前就吃蛋白粉的人相比，兩者肌肉生長速度的差距是存在的。

所以看你自身情況，如果你想補充能量就健身前喝。如果你想增加肌肉生長速度，就健身後喝。

但是每次攝入蛋白粉的量也要注意，不要過多，過多會造成肝腎負擔。

科學來說運動後半小時再喝蛋白粉最好

1，有效增加肌肉和力量

2，促進訓練後的肌肉恢復

3，增強抗氧化能力

4，維持和增強訓練期間免疫力

5，幫助快速排除運動後存在的大量乳酸