體脂高是長期的飲食結構不合理所導致的。快速減脂最好的辦法就是飲食控制加運動。

控制好飲食攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常的熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂不低於2公斤。

增加蛋白質的攝入量，每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重1克，蛋白質可以防止肌肉流失，促進肌肉合成。

控制碳水的攝入，每公斤體重每日2到4克，以複合碳水和粗糧為主。

增強膳食纖維的攝入，多吃蔬菜，適量攝入粗糧和低糖水果。

選擇血糖生成指數較低的食物，有效避免血糖和胰島素波動，達到控制體脂的目的。

有氧運動有利於減脂，選擇強度較大的跑步，游泳，跳繩等。每次不低於一小時，不超過2小時。每週運動頻率不低於兩次。

增加力量訓練，達到增加瘦體重，提升基礎代謝的目的。肌肉的增加有助於瘦體重增加，瘦體重增加有利於更好的減脂。

減脂是一個長期的過程，需要量力而行，如果了快速減脂而採用節食或者大量運動忽略飲食的方式，也是無法達成好的減脂效果的。