前一天晚上早點休息，跑之前喝點葡萄糖和鹽水，跑的過程中要注意勻速，注意呼吸，三步一呼，三步一吸，如果氣短就改成二步一呼二步一吸.注意：嘴不要張的太大，否則進冷氣會肚子疼！放鬆協調，這是關鍵！

跑之前做幾組小運動，活動活動身體。把身體拉開，這樣跑步才不會硬。跑前喝一點點水溼溼喉嚨即可，不可喝多了。

然後跑的時候從一出發就調整好頻率，勻速，均勻的喘氣跑。不可一會快一會慢，可以和好友幾個組隊保

持同一個頻率到達終點。

到達終點不能立刻停下來，防止肌肉拉傷，得慢慢降速轉圈把速度降下來直到停止。

祝你有個好成績。加油

首先，你跑之前要做好熱身天，把自己的肌肉拉伸好，就像你平時跑步前準備活動一樣。按照自己節奏去熱身，千萬不要受旁邊其它人熱身的影響。

其次，開始跑後，前面一段距離，千萬不要被其它人的節奏帶亂，要按照自己的平常訓練節奏跑。到最後500米你要用盡所有力氣衝刺。

最後，你跑完後一定要走一段距離，放鬆一下自己全身，千萬不要坐下和躺下。放鬆完後你一定要拉伸，使自己的肌肉真正達到放鬆。