如果實在沒時間做一套熱身動作，那麼用很慢的速度小跑幾百米是可以的，告訴身體我們要開始運動了。

熱身主要有兩個作用：

1、刺激身體從平靜狀態進入運動狀態，提高體溫和心率；

2、降低肌肉和關節的粘滯性，預防受傷。

熱身，從字面上來理解就是把身體的溫度提高。

我們的肌肉你可以把他理解為像很多橡皮筋擰在一起，柔軟有彈性，但是當形變超過它的可延展範圍就很容易被撕裂，這個時候肌肉就受傷了。

我們都知道溫度低的時候，很多東西相對就脆一點更容易裂或斷。溫度高的時候，相對也會柔軟些彈性好一些。對於肌肉來說也是如此。

良好的熱身，可以讓肌肉彈性更足，伸展性更好，因此就更不容易受傷。

慢跑一段，自我感覺微微出汗身體發熱就可以了。也可以用心率來判斷，熱身運動後達到最大心率的60-70%就可以了。

最大心率簡易的判斷方法是：220 - 年齡

例如，一個人40歲，那麼他的心率為：220-40=180次/分鐘，他熱身後的心率應在108-126次/分鐘之間較為合適。