培養孩子自主吃飯更重要，保持飢餓。可以吃點鋅，增加味蕾敏感度，就是胃口變好。

其他的營養可以參考下圖，是葆嬰公司的資料

如果食補可以買《營養聖經》

還有《營養與疾病預防》

其實不能嚴格規定一頓飯必須吃多少，因為每個孩子食量都是不一樣的。但是營養一定要全面。奶粉、肉、蛋、蔬菜、水果等一定不能少，均衡營養。必要時還要補充鋅、鈣、D3等。

兩歲孩子不能說多少才正常，每個孩子食量不一樣，包抬成人，但一定不能暴飲暴食，少吃多餐嘗養搭配均勻可以從飲食入手

小朋友2歲，是大腦發育關鍵時期，這個時期小朋友語言發展的很快，我認為更重要的是注重營養的搭配和均衡。每天肉類的優質蛋白必須要有一定量的攝入，比如說一天一個雞蛋，每天的純牛奶，還有各種肉類，尤其是魚蝦蛋都是非常優質的蛋白，人體所需要的8種氨基酸，其中有2種是肉類裡才有的，所以肉類定量食用不可或缺。另外蔬菜要換著花樣做給他吃，有條件每天吃不一些水果，補充人體所需要的各種維生素。只有營養全面了，你的孩子才能茁壯成長，至於你關心的量的問題，一小碗足夠了。

兩歲的孩子還處在一個奶粉和主食過渡期，食量也不是很大，沒必要去糾結一餐吃多少，這個時候要引導他吃飯別挑食，每天要有蔬菜、水果、奶製品，要多樣化，多出去跑跑曬曬太陽，只要不是隻吃零食就什麼的，這個階段的孩子奶粉一定不要斷，畢竟我們給孩子吃的東西營養不是那麼的全面，這個時候奶粉裡的多種營養就能彌補上這個缺口，我女兒3歲之前一頓都吃不了多少飯，一天要喝3次奶粉，兩次水果，還有一些小零食，還要有3頓飯，小孩子的胃口哪有那麼大，別說小孩了，大人讓你這樣吃，你吃飯的時候也吃不了多少，所以不用太擔心，只要不是太極端都沒事的！

我說吃兩碗飯，你會不會很羨慕？我就是曾經羨慕那些能吃完一大碗飯的小朋友。也曾經想方設法各種花樣讓Ta多吃。

但我不得不承認，每個小孩子都是不同的，吃飯這個事兒也是。我家兩個寶寶，小時候也就大半碗飯，但精神尚好，中途要吃很多水果，每天跑跑跳跳，也不覺得累，看他們健健康康的，我覺得這就夠了！

一天三頓主食:米飯或是面類、雜糧粥;兩歲可以喝純牛奶或衝奶粉，300ml奶類要保證;水果就不挑新鮮就好（芒果，荔枝要控制，個體會過敏）;蔬菜吃不多，豆類蛋類肉蝦多樣化。

沒有特意做小孩子的飲食，全家人都可以食用的，家人坐在一起吃，小朋友更有食慾