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1 # 上水見香
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2 # 站在北京的十字街頭
這要看你跑步的目的了。
如果你是為了瘦身，那無所謂速度，你就是走著，小10公里下來消耗的能量也是非常可觀的。但這樣會非常傷膝蓋。不如高強度的跑個1－2公里來的效果好。
如果你是為了參加半馬甚至全馬，那提高配速是有必要的，需要循序漸近，最好是找個跑過的夥伴一起跑。會得到很多有實際意義的建議。
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3 # 在開羅搬磚的Ethan
目前你的跑步速度在6分多，如果想要提升配速呢，有兩個方面可以考慮鍛鍊提升配速。
1、首先要堅持核心體能的聯絡，日常關於腿部、腰部、心肺功能的聯絡必不可少
2、增加一些間歇跑，高配速1公里、低配速1公里，間歇性聯絡
3、調整自己的跑步姿勢，可能目前的跑步姿勢不適合提高配速
4、增加長距離跑步練習
後期你會發現自己的配速、長距離能力都會提升上來了
據我瞭解的情況是第一，長跑，最重要的還不是速度。長跑是循序漸進。第二，好像有非洲的專家在培訓他們的跑步運動員。他們只在每個星期有一天做速度的訓練。第三要提高運動速度的話，還可以多練一練腿部的肌肉。另外手臂的肌肉強壯也可以帶動跑步的速度。