變聲期一般會在11~16歲期間，變聲期大概會持續1~2年，在這段時間裡聲帶也會處於迅速發育的時期，嗓子會有輕度的炎性水腫，所以要避免外界的不良刺激，以免造成聲帶永久性的損傷。

關於怎麼保護嗓子，給大家幾點小建議：

1.避免過度使用嗓子說話、唱歌

在日常生活中，說話的音量要適當，不要大聲喊叫，更不要長時間的唱歌，當聲音處於嘶啞狀態時更要儘量減少說話，讓聲帶得到充分的休息。

2.注意飲食

不要吃冷飲和辛辣刺激性食物，比如大蒜、辣椒等，也不要吸菸、喝酒，以免刺激聲帶黏膜，引起急性或者慢性咽炎。

3.適量的飲水

這樣可以減少或者清除嗓子的分泌物，可以防止咽炎的產生。但是提醒大家，千萬不要喝涼水，以免刺激咽喉，建議喝水的時候泡一些菊花加麥冬，或者是胖大海。

4. 注意保暖，避免著涼

尤其是冬天的時候，儘量不要穿一些低領的衣物，減少口腔、喉部的受涼。一旦著涼感冒，聲帶就會腫脹和充血。除了隨著天氣的變化，隨時增減衣服和被褥以外，還應該參加一些戶外活動，每天進行體育鍛煉，增強體質，對聲帶的健康發育是有好處的