泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫，蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到兩勺。

要看你的體型，如果你比較瘦的話，那我推薦你先試試增肌粉，增肌粉裡面的也喊蛋白質，只是含量較低，50%左右，但是有豐富的淡水化合物做補充，適合需要增加體重的初練者。

如果不是太需要增加體重的話那就選擇蛋白粉，蛋白粉的蛋白質含量叫增肌粉高，牌子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特，它的蛋白質好像是含量92%的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水。

解釋一下緩釋：蛋白粉進入身體以後不會很快速被身體吸收，會在以後的幾個小時內持續緩慢的被身體吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之後就會很快的被身體吸收。

鍛鍊之後應立刻補充乳清蛋白，在睡前或是兩餐之間適合用緩釋。

這個倒不分新手與老手，健身需要蛋白質的補充，一般健身中這個需要用溫水衝開，鍛鍊中來一杯，鍛鍊後半小時來一杯，湯、臣的蛋白粉對於健身者的幫助還是蠻大的，but but得堅持下來。