為何有些人的力量增長能很迅速，而大多數人得到的增長並不是特別的明顯呢？因為我們的訓練是有章法所尋的，
我們都知道三角肌是肩部最主要的部分了，而肱三頭肌則是大臂上的主要部分之一，將這兩個部分放在一起練，我們就能夠將肩部和手臂的訓練合二為一，這將大大的減少耗費的時間。
當然如果你才剛剛開始的話，最好還是按部就班的分開練，將你的基礎力量提升上來以後，再用這種方法，能夠讓你保持開始時，肌肉力量的增長速率，從而獲得繼續下去的動力。大家也都瞭解要練三角肌，大多數都是推舉的動作，然而大多數人在訓練之中，為了博取旁人的眼球，或是不想被別人比下去的心理，而盲目的用大重量練習，這也是我們受傷的主要原因之一。
肱三頭肌的部分則可以靈活的調整，如果你覺得自己的二頭很需要加強的話，可以將三頭肌的訓練部分，更改為二頭肌的訓練內容，例如二頭彎舉，俯臥撐之類的動作來進行訓練。儘管我們下面要練到的，都是我們上肢肌肉的部分，但我們在其正式的開始以前，還是要對全身大部分的肌肉，進行提前適應性的預熱活動，為接下來的負重做好準備工作並降低受到的傷害。
為何有些人的力量增長能很迅速，而大多數人得到的增長並不是特別的明顯呢？因為我們的訓練是有章法所尋的，
我們都知道三角肌是肩部最主要的部分了，而肱三頭肌則是大臂上的主要部分之一，將這兩個部分放在一起練，我們就能夠將肩部和手臂的訓練合二為一，這將大大的減少耗費的時間。
當然如果你才剛剛開始的話，最好還是按部就班的分開練，將你的基礎力量提升上來以後，再用這種方法，能夠讓你保持開始時，肌肉力量的增長速率，從而獲得繼續下去的動力。大家也都瞭解要練三角肌，大多數都是推舉的動作，然而大多數人在訓練之中，為了博取旁人的眼球，或是不想被別人比下去的心理，而盲目的用大重量練習，這也是我們受傷的主要原因之一。
肱三頭肌的部分則可以靈活的調整，如果你覺得自己的二頭很需要加強的話，可以將三頭肌的訓練部分，更改為二頭肌的訓練內容，例如二頭彎舉，俯臥撐之類的動作來進行訓練。儘管我們下面要練到的，都是我們上肢肌肉的部分，但我們在其正式的開始以前，還是要對全身大部分的肌肉，進行提前適應性的預熱活動，為接下來的負重做好準備工作並降低受到的傷害。