這是根據個人運動特徵而定的，青年人一般喜歡快跑而且會附帶坡度（增加阻力）加大運動量，會頻繁變速。中年人偏愛勻速慢跑，兩者都能達到鍛鍊效果，促進血液迴圈，增強體質。變速跑比勻速跑減肥。因為人體運動的時候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續時間短的時候，以消耗糖為主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續時間長的時候，以消耗脂肪為主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。所以，專業的訓練提倡變速跑 ，只是鍛鍊的話建議還是勻速跑。

勻速，讓身體先適應適應，不然太急了第二天身上肌肉痠痛，身體逐漸適應並且各方面都越來越好了很自然就可以加速了。不要著急。

初學者最好勻速運動，因為剛開始體能可能沒有適應，沒有習慣跑步機，後期如果是要提高心肺功能，減肥的，變速，就好

這個要分兩種情況看待：一是如果自身自重比較大，偏肥胖的話，應該以勻速跑為主，透過有氧運動時間消耗脂肪，達到減肥的目標；二是如果自重不算大，想要塑形的話要加入適量的變速跑，變速跑的過程是一種無氧運動，在運動後的24小時內加速燃燒脂肪，達到塑形的目標。