大年夜燒香拜佛可以休息。

初一可以去汗蒸房有健身房的那種練。

也可以在家裡做hiit，也可以跑一個5k新年第一有氧很有意義。跑完記得拉伸

初二，可以在家徒手練腿，單腿深蹲，雙腿深蹲

初三休息。

初四在家練俯臥撐。

初五，拜完財神，健身房去吧

前兩天剛想到這個問題，我打算利用家裡一切能利用的東西來做輔助繼續保持訓練頻率。

首先彈力帶是必備的，胸肩背的訓練中利用率會比較高，推胸、各種角度的平舉、各種角度的划船都能用到。

然後就是蒐集家裡的各種飲料、油桶、水管子甚至家裡的小孩子，用來負重腿部訓練，深蹲硬拉臀橋等等，感覺肯定和在健身房擼鐵不一樣哈哈！

腹部訓練只要動作設計到位完全依靠自重就夠了，不需要其他額外輔助，只是最好能有墊子在地上做，在有彈性的床上做效果沒那麼好。

要想讓肌肉力量和圍度不至於下降太多，訓練頻率的保持非常重要，大家一起開動腦筋吧！

我們這裡的健身房過年休10天，我準備也讓自己休息，控制好飲食，10天后開始正常練，一年中難得休息這麼多天，也讓身體好好休整一下。