有用，我推薦三個槓鈴動作，可快速提高掰手腕實力！

很多朋友不知道，掰手腕也有專業的比賽。在各個大洲都有很多專業機構營運賽事，在中國近幾年的發展也非常的快。不同於民間掰手腕，專業的扳手腕都要在腕力桌上站姿進行比賽。雖然掰手腕講究很多的技巧，如頂峰、勾手、測壓、推手、轉肩下壓等技巧，但力量始終是最重要的。

訓練腕力有很多專項的器械，但題主只有槓鈴也沒有問題。我推薦利用槓鈴進行半程彎舉、划船及腕彎舉三個動作，它們控制手腕、肘關節及肩關節鎖力。只要它們不被開啟併發力下壓，扳手腕就不會輸。

槓鈴彎舉要做半程動作，因為在腕力對決中，只有後半程的發力是關鍵的。如果想要訓練效果更高效，可利用兩個毛巾套在槓鈴上錘舉方式進行訓練，會對手指握力及肱橈肌、肱肌、肱二頭肌等手臂屈肌刺激會更好。

槓鈴划船提高背部大肌群力量，同時對手臂屈肌的力量提高也有幫助。而槓鈴腕彎舉則專門提高手腕及前臂的力量。

利用這三個動作進行訓練，注意強度大一些對腕力提高會更好，你的掰手腕實力就會快速提高。如果再進行實戰訓練或更專項的訓練則會更加強大。