時常焦慮的人，練習冥想對緩解壓力有幫助，給介紹一個方法，觀呼吸
1、以舒適的坐姿開始，放鬆肌肉。
2、深呼吸幾次，補充氧氣，保持清醒，平和心態。
3、注意力集中在鼻尖，感受空氣進出的狀態，如果不易感受到，可以感覺胸部，腹部，任何一處可以輕鬆感覺到的部位。
4、不參與呼吸，只感受。
以上就是這一方法的步驟。
第四點可能有難度，焦慮會產生想擺脫，想離開的心理活動，坐著只是感受，這樣一閒著，沒有什麼事情做，讓自己忘掉焦慮，有時焦慮感更強，如果是這種情況，不要強求練習，不勉強，不製造壓力。
返回到第二步，做深呼吸，儘量的吸足，胸腔和腹部都要鼓起來，不能再吸，呼也是，吐盡一切不能再吐。只要感覺到焦慮，不要等，立刻開始深呼吸，吸盡，呼盡。焦慮消失了，再做第四步，熟練掌握，焦慮就沒了。只要感覺坐不住，有焦慮感，立刻回到第二步，深長呼吸，吐盡一切。對緩解焦慮很有作用。
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所謂零基礎入門
時常焦慮的人，練習冥想對緩解壓力有幫助，給介紹一個方法，觀呼吸
1、以舒適的坐姿開始，放鬆肌肉。
2、深呼吸幾次，補充氧氣，保持清醒，平和心態。
3、注意力集中在鼻尖，感受空氣進出的狀態，如果不易感受到，可以感覺胸部，腹部，任何一處可以輕鬆感覺到的部位。
4、不參與呼吸，只感受。
以上就是這一方法的步驟。
第四點可能有難度，焦慮會產生想擺脫，想離開的心理活動，坐著只是感受，這樣一閒著，沒有什麼事情做，讓自己忘掉焦慮，有時焦慮感更強，如果是這種情況，不要強求練習，不勉強，不製造壓力。
返回到第二步，做深呼吸，儘量的吸足，胸腔和腹部都要鼓起來，不能再吸，呼也是，吐盡一切不能再吐。只要感覺到焦慮，不要等，立刻開始深呼吸，吸盡，呼盡。焦慮消失了，再做第四步，熟練掌握，焦慮就沒了。只要感覺坐不住，有焦慮感，立刻回到第二步，深長呼吸，吐盡一切。對緩解焦慮很有作用。