第一、跳繩是一項運動專案，可以肯定的是，能夠減肥。因為，這項運動也在加速體內血液迴圈，消耗體內脂肪，變成熱量散出，所以能減肥是確定的。

第二、至於減肥效果則是要看減肥者本人體質和運動量的。有的人運動量大、身體消耗脂防多，則減肥效果好;有的人運動量大，但身體消耗少，則減肥效果一般;有的人運動量小，身體脂肪消耗少，則減肥效果肯定不好。

第三、減肥效果還跟這項運動是否能持之以恆有很大關係。減肥是個長期過程。三天打魚、兩天曬網肯定是起不到減肥作用的。

跳繩是一項高效的減脂瘦身運動，可以緊實全身肌肉，消除臀部和大腿多餘的脂肪。

跳繩要掌握正確的方法，整個過程要保持平穩有節奏的呼吸，動作要協調，身體上部保持平衡，不要左右搖擺，也不要跳的太高。用前腳掌起跳落地，不要用全腳掌和後跟，選擇輕便柔軟的高幫鞋子，以保護腳踝，儘量在軟硬適中的草地和地板上跳繩，或者是泥土地，而不要在硬的水泥地上跳，以免損傷關節或引起頭暈。

要想達到一定的減肥效果，每次跳繩不能低於30分鐘，每週4--6次。