您好，孕期的營養要均衡，奶類，水果，蔬菜，肉類，蛋類，魚類，都是必不可少的，懷孕以後不能是寒性大和上火的食物，如螃蟹，荔枝，桂圓等,不能吸菸喝酒，吃的菜裡不要放味精，味精會影響寶寶大腦發育，最好不吃一些速食品，如泡麵，罐頭等帶有防腐劑的食物。

一般來說海魚，雞，蛋，豆製品，核桃，蘋果是比較好的選擇。注意飲食均衡，不要大補，，宜溫不宜涼，注意忌滑洩涼食物。自行查閱並記下來。

應該多吃些蛋白質含量高的食物，攝入營養。比如牛肉，魚肉，雞蛋，小米。還要注意補充葉酸和微量元素。多吃含鈣，銅，磷，鋅的食物。具體有花生，木耳，芝麻，核桃等等。

懷孕前三個月可以服用葉酸，四個月開始補鈣，可以喝排骨湯，雞湯等，多吃蔬菜、水果，定期做好產檢工作，要吃清淡食物。

烏雞湯

1、薑片5g、小蔥結5g，起鍋燒水，倒入烏雞1只、料酒10g焯水去腥味去血沫；

2、起鍋冷水將烏雞放砂鍋裡.放入薑片、小蔥結 .桂圓3個、紅棗3個.白芍2g、黃芪3g、黨參3g、當歸2g、枸杞5g，煮沸後轉小火燉70分鐘後加鹽2g 味精2g 胡椒粉2g

3、出鍋即可食用。