主要疑似三塊肌肉的問題

1.小腿的腓腸肌（比目魚肌因為沒有跨越膝關節，所以可以忽略。）

2.膕繩肌

3.臀大肌

主要有兩個原因：

1. 下背部、臀部、大腿後側肌肉緊張。這些肌肉緊張會導致肌纖維縮短。所以你會感覺自己的腿、屁股、腰很緊。

2. 腹部、髖屈肌無力。這些肌肉負責將身體拉向前側。他們如果無力，則主動發力的作用會減少，所以可能你做做體前屈也感覺發不上力。

處理方法：

1. 拉伸臀部（我的頻道里腰痛影片裡有講解）

2. 拉伸大腿後側（壓腿動作就可以）

3. 強化髖屈和腹部肌肉（我的腰痛影片第三個動作）

腿後側肌肉力量弱，在練習體前屈體式前，先做下犬式，兩腿腳後跟交替下踩，啟用腿後側肌肉群。

在練習體前屈的時候，伸直膝蓋腳後跟主動發力向前蹬出。

大腿後側，臀部，後背的肌肉僵硬，緊張，透過練習可以改善，不要盲目的做拉伸，要在指導下練習，不要太急小心拉傷