雙腿左右站

和肩同寬

便於上身穩定

身穩臂平墊出的球才穩

雙腿自然彎曲

身體前傾

雙手自然握

大小臂伸直

小臂靠緊外翻形成平面

這點最關鍵

使球落在平面上容易控制

之二是抬臂高儘量在水平位置墊到球

球才會向上

不向前後左右飛

之三是單位時間墊的多

是球墊的低

每次時間短

自然墊的個數多了

具體方法

球有彈性

小臂向上水平抬幅度要小

有5度就行

20釐米的行程就行

讓老師看清你在墊

球向上垂直30釐米就行

注意:這是計算一分鐘墊30多下的墊法;和怎樣不落地的墊法

另心理要好:相信自己能做好，做到

自墊是主動性墊球，關鍵是用身體而不是手臂上下移動去迎球和送球，讓球豎直運動，更多的用腳移動去控制擊球點，而不是靠手臂為主。擊球時手臂要平行於地面，球要離地2-2.5米左右。最後，熟能生巧，平時每天練習30分鐘左右。會見效的。