前交叉：是指一臂入水時另一臂處在下劃階段，這是一種帶滑行階段的技術，有以下幾個特點：

1.划水效果最好（解說經常提到的時效），就是每一次划水提供的前進動力非常充足

2.身體處於非常伸展的狀態，便於身體發力

3.動作節奏慢，不至於使運動員心肺超負荷。。

4.身體平穩、阻力小， 因此長距離運動員普遍採用這種技術。

前交叉比較容易學，一般的初學者都是用這種方法，熟練之後，才過度到中前交叉。

雖然這種方法會在遊進的過程中造成一點空擋，但是前交叉的練習還是非常有必要的，初學者呢，可以靠著這個練習把握節奏，還可以練習對方向的把控，因為始終有一隻手在前方。

當你熟練了之後，我們還是要你注意幾個點，這都是練完前交叉之後很容易出現的：手臂動作儘量連貫，不要再像一開始那樣有停頓。

前交叉容易造成吸氣過早，很多人在划水過程中就轉頭了，身體還沒轉過來，頭就先轉了，轉頭幅度容易過大，時間一長，對動作的連續性影響很大。