首先大家對於健身都瞭解的比較多了，但是也有許多朋友對拉伸重視的程度不夠，往往容易出現疲勞或運動損傷的機率。訓練後我們體內會產生過多的乳酸，透過拉伸可以有效的促進乳酸的分解。訓練過程中，大量的負荷，讓肌群處於收縮，緊張狀態，透過拉伸有效對訓練肌群緩解緊張，放鬆肌肉，可以預防運動損傷。其次有些小夥伴平時不運動，偶爾運動一次後就會出現腰痠腿疼的感覺，情況嚴重的還會出現跑步膝等比較嚴重的情況，所以我們要養成經常運動的習慣，也要做好運動後的肌肉放鬆。運動後放松肌肉是很重要的一步，女生多放鬆可避免肌肉腿的養成，而男生多放鬆則可以緩解肌肉痠痛。無論你是屬於哪種情況，運動後怎麼放鬆肌肉都是非常重要的。我們平時常用的健身方式是拉伸。需要注意的是：請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度，不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩，並不是另一個健身鍛鍊過程。堅持做伸展運動，會讓身體的柔韌性有所提高，關節活動度有所擴大。總之，希望各位熱愛運動的小夥伴，都能保持一個良好健康的體魄！
首先大家對於健身都瞭解的比較多了，但是也有許多朋友對拉伸重視的程度不夠，往往容易出現疲勞或運動損傷的機率。訓練後我們體內會產生過多的乳酸，透過拉伸可以有效的促進乳酸的分解。訓練過程中，大量的負荷，讓肌群處於收縮，緊張狀態，透過拉伸有效對訓練肌群緩解緊張，放鬆肌肉，可以預防運動損傷。其次有些小夥伴平時不運動，偶爾運動一次後就會出現腰痠腿疼的感覺，情況嚴重的還會出現跑步膝等比較嚴重的情況，所以我們要養成經常運動的習慣，也要做好運動後的肌肉放鬆。運動後放松肌肉是很重要的一步，女生多放鬆可避免肌肉腿的養成，而男生多放鬆則可以緩解肌肉痠痛。無論你是屬於哪種情況，運動後怎麼放鬆肌肉都是非常重要的。我們平時常用的健身方式是拉伸。需要注意的是：請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度，不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩，並不是另一個健身鍛鍊過程。堅持做伸展運動，會讓身體的柔韌性有所提高，關節活動度有所擴大。總之，希望各位熱愛運動的小夥伴，都能保持一個良好健康的體魄！