首先大家對於健身都瞭解的比較多了,但是也有許多朋友對拉伸重視的程度不夠,往往容易出現疲勞或運動損傷的機率。訓練後我們體內會產生過多的乳酸,透過拉伸可以有效的促進乳酸的分解。訓練過程中,大量的負荷,讓肌群處於收縮,緊張狀態,透過拉伸有效對訓練肌群緩解緊張,放鬆肌肉,可以預防運動損傷。其次有些小夥伴平時不運動,偶爾運動一次後就會出現腰痠腿疼的感覺,情況嚴重的還會出現跑步膝等比較嚴重的情況,所以我們要養成經常運動的習慣,也要做好運動後的肌肉放鬆。運動後放松肌肉是很重要的一步,女生多放鬆可避免肌肉腿的養成,而男生多放鬆則可以緩解肌肉痠痛。無論你是屬於哪種情況,運動後怎麼放鬆肌肉都是非常重要的。我們平時常用的健身方式是拉伸。需要注意的是:請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度,不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作,尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持,做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外,在伸展過程中,不要和自己較勁,也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩,並不是另一個健身鍛鍊過程。堅持做伸展運動,會讓身體的柔韌性有所提高,關節活動度有所擴大。總之,希望各位熱愛運動的小夥伴,都能保持一個良好健康的體魄!
首先大家對於健身都瞭解的比較多了,但是也有許多朋友對拉伸重視的程度不夠,往往容易出現疲勞或運動損傷的機率。訓練後我們體內會產生過多的乳酸,透過拉伸可以有效的促進乳酸的分解。訓練過程中,大量的負荷,讓肌群處於收縮,緊張狀態,透過拉伸有效對訓練肌群緩解緊張,放鬆肌肉,可以預防運動損傷。其次有些小夥伴平時不運動,偶爾運動一次後就會出現腰痠腿疼的感覺,情況嚴重的還會出現跑步膝等比較嚴重的情況,所以我們要養成經常運動的習慣,也要做好運動後的肌肉放鬆。運動後放松肌肉是很重要的一步,女生多放鬆可避免肌肉腿的養成,而男生多放鬆則可以緩解肌肉痠痛。無論你是屬於哪種情況,運動後怎麼放鬆肌肉都是非常重要的。我們平時常用的健身方式是拉伸。需要注意的是:請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度,不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作,尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持,做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外,在伸展過程中,不要和自己較勁,也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩,並不是另一個健身鍛鍊過程。堅持做伸展運動,會讓身體的柔韌性有所提高,關節活動度有所擴大。總之,希望各位熱愛運動的小夥伴,都能保持一個良好健康的體魄!