首先腹肌明不明顯，主要是由體脂率決定的。如果你體脂率低於10%，那腹肌應該就會比較明顯。如果你體脂率高於25%，即便你的腹肌肌肉量很大，也很難顯出清晰的腹肌。

其次腹肌的塊數和形狀主要由基因和你的天賦決定。有很多健美大神腹肌也只有6塊兒，也有很多極端的例子，有10塊甚至12塊的腹肌。所以不要過分的追求8塊腹肌，好好練，降低體質，增大肌肉量，把腹肌練漂亮就好了。

然後不要相信網上任何的所謂一週能夠練出腹肌的訓練計劃。基本都是為了吸引眼球或者瞎扯淡。因為如果你體脂率低於10%，不看那些東西，你稍微練練腹肌也能練得很漂亮。如果你體質高於25%，你也不可能一週之內把體質降低下來，把腹肌練明顯。如果你體脂高又想一週之內實現的話，那你應該是去整形醫院看看如何抽脂。

最後如果你體質高又想練出好看的腹肌，應該定製一個相對來說較長的訓練計劃，同時每週定一個容易實現的階段性目標。然後優先的要做的是要控制飲食，尤其是碳水和糖的攝入量。其次是制定一個合理的訓練計劃。最後是保證足夠的休息。具體的飲食訓練和休息的計劃因人而異，就不詳細說了。