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1 # 老虎頭20
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2 # 雕刻你的美
一是吃，二要動。
減脂需要運動是因為要消耗熱量，控制飲食造成能量赤字。
而增肌(長胖)運動是因為要健體、強體魄，隨著消耗增多飲食需求量也會變大，以此來達到“長胖”的目的。
運動方式：以力量訓練為主，有氧運動為輔。在體質比較差的開始階段可以做一些徒手的動作，不必太勉強，循序漸進堅持鍛鍊體質會增長的很快。
飲食方面也和訓練一樣，循序漸進，吃的不多也沒關係，隨著消耗的增多食慾也會隨著變好。蛋白質和碳水適量多一些，不用和減脂一樣太剋制。最容易發胖的食物就是碳水和脂肪，所以日常也可以吃一些堅果。
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3 # 橘子餡兒豆包
瘦人增重增肌 首先飲食上得多吃含蛋白 脂肪 和碳水高的食物 鍛鍊上多做無氧力量訓練 練完30-90分鐘喝點補劑 之前吃的是悍金斯增肌粉 一個月增重增肌七八斤
瘦人一般身體代謝快，吸收差。要想胖就要多吃高能量的食物，比如巧克力、牛肉等食品，多吃甜點，多喝湯。時間長了體重就會增加。但有的人再怎麼吃也不會發胖，所以順其自然最好。