呃，我也174，但是我上臂圍45！大腿圍2尺1，胸圍118，體重164！小學市游泳隊少年組前三，初中經常全日制逃課籃球，平均每天5小時全場。高中舉鐵三年，拳擊懟沙袋一年！大學騎賽車至今！心率72，肺活量7100。另外，我已經37週歲了！｡◕‿◕｡！您……先從輕重量，輕衝擊的有氧運動開始，比如，慢跑，慢遊泳，慢單車，首先，要提高身體代謝數率！增強心肺功能和四肢血管血流強度，為下階段準備！同時，加強蛋白質和無機鹽及碳水化合物攝入。兩個月後，視當時身體條件，增加肌強度與肌耐力訓練！比如，騎行改成每公里的衝刺＋恢復性長途騎行，慢遊泳改成短途衝刺＋短程恢復，長跑改成400衝刺＋800恢復！這階段，注意心率與血壓，也要極其注意運動損傷！階段三，持之以恆直到死！當然，你也可以舉鐵快速塑型，但是，舉鐵塑型如果因為運動損傷(健美舉鐵，很容易損傷韌帶和關節，而且與年齡關係很大，個人不是很推薦，如果你想快速塑型，可以考慮！)而不能長期堅持，很容易鬆弛……其實，只要你長期保持每日定量定時運動，塑型不重要，心態會很好的！當然，也沒必要練成我這種怪物！( ^ω^)！因為總騎長途，我的單隻大腿和媳婦腰一樣粗！ヾ(´A｀)ノﾟ