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1 # 禾苗母嬰
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2 # 國際瑜伽師陳莫
在產後的第一週，自己可以在床上做一些呼吸法來平衡穩定情緒，慢慢的鼻吸鼻呼，如果剖宮產有疼痛就鼻吸嘴呼。配合一些簡單的頭部左右轉動和上下點頭的動作，手臂緩慢上下的動作舒緩肩頸。
第二週開始做一些坐姿拉伸和溫和側伸展的動作，再慢慢增加一些仰臥或坐姿大腿內旋的動作來溫和的收骨盆。
這些都是簡單安全又能幫助氣血迴圈的動作，切記用力過多。月子之後避免多關節運動，騎車跑步舞蹈都不建議。
女性在產後42天到6個月之內為修復黃金期，需在專業老師指導下針對性練習。產後媽媽身體較虛弱，不要著急訓練，可先做修復，把身體修復好了再考慮針對性訓練，切不可急於求結果的進一步傷害身體。
先愛自己，才有餘力愛護孩子和家人。一定不要著急減肥。祝大家健康。
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3 # 泡泡愛鍛鍊
如果是順產的話，產後一個月就可以用G動app自己進行凱格爾運動了，如果是剖腹產，就可以在產後三個月後進行鍛鍊，不管怎麼樣自己的身體最重要
要看個人身體狀況和分娩方式。
無論如何，都建議產婦在產後身體允許的狀況下，先做簡單的抬腿、彎腰等簡單的產婦操，有助於身體鍛鍊。之後再進行瑜伽、散步等基礎運動。
如果自己拿捏不準，可以諮詢醫生。