可以透過飲食調理加運動減肥，吃比較清淡點得不要太油膩，適當時候跑步，出汗可以排除體內一定的毒素，不要節食，節食會對身體胃部不好，早上晚上都抽出一到兩小時運動，會是最佳的選擇，希望可以接納

首先我們確定一下是減重10斤而不是減脂10斤二者有很大區別。15天內減脂10斤太難太難甚至有點不太可能，但是15天內減重10斤也挺難不過相對簡單不少！！

從你的資料來看，你的身型，體重應該是挺標準了，不過你想減重10斤可能有其他用途，這個我們先不深入瞭解，但是15天之內減重15斤，對身體是不好的，且對你的精神負擔，身體肌肉力量有較大影響等等。

運動種類，時間，強度應該遵循以下這些，運動以大量的有氧，HIIT，提高心率的高強度運動為主。運動時間堅持一個半小時以上至兩小時，且期間心率不能過低。

飲食只能補充少量身體必需碳水，主要以蔬菜大纖維，低脂牛奶，低糖水果。還有自身的飲水量15天前期可以100ml每公斤體重，後期慢慢減少最後甚至15到15ml每公斤。當然這樣對身體是不好的，

這樣可以最大程度的降低身體中的水分還有不多的脂肪肌肉，人看起來會缺水不過是正常的。