當然正常，你想著靠跑步減肥首先不能過於急於求成！先要掌握正確的跑步要領和方法，確保不會再跑步中傷到膝蓋。保持一個健康的跑步習慣才是你堅持下去的基礎，加油吧＾０＾~

正常減重，一週減重5斤以上，體重應該在260斤以上的大體重！

所謂的大體重，就是胖人的BMI超過28，那麼建議減少跑步，因為腿部肌肉沒有足夠強大，而跑步時膝蓋受到的壓力卻很大，這樣長時間跑步的話就會給膝蓋帶來較大損傷。

對於偏胖及超重人群，瘦得太快並不好，短時間內極速減肥，不僅會影響基礎代謝率，還會對身體健康造成很大的傷害：

易患膽結石。瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石；易患上肝臟問題，體重迅速下降還有可能會導致肝損傷；乏力、口唇乾燥、眩暈、煩躁不安等，導致電解質紊亂。

減肥不是一朝一夕的事兒，最安全的減重速度是每週約為1公斤左右。如果比這個速度快，那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。

7分均衡營養和3分科學運動才是減重之王道！瞭解自己，掌控自己，加油

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