首先，心肺耐力的訓練主要靠有氧運動，但有氧運動不是僅僅有跑跳，還有很多中方式，比如騎腳踏車、比如游泳、比如快走，都是鍛鍊心肺能力的很好的方式。只要達到一定的強度，並持續一定的時間，有氧運動不管是那種方式，最後達到的心肺鍛鍊的目的都是相似的。強度至少達到中等強度（快走的話，步速在120步，游泳因為每個人技術不同，可以參考心率，一般心率在極限心率的60~70%左右，騎車也可以參考心率），時間大約40~60分鐘/次。

另外，膝蓋韌帶受傷，不是完全不能跑跳的，首先，要看首先的型別，其次要看受傷後的處理，最後看處理後的康復的情況。

您沒有完全說清楚，您的膝蓋韌帶是受的什麼型別的傷，因此，沒辦法給您特別確定的回答，總體上我們關節韌帶損傷的處理，都還是以恢復功能為主要目的的。所以，如果是經過很好的醫療處置的韌帶損傷，應該不會太限制功能的。

游泳是非常好的心肺鍛鍊方式，如果能採用變速遊的方式，效果會更好，蛙泳和自由泳對於膝關節附近的肌肉進行康復性輔助訓練很有效果，另外平時做做單腿空手硬拉動作，半程靜蹲也有助於恢復。