回覆列表
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1 # gao青青
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2 # 晴川媽媽
可以的初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
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3 # 月牙兒彎彎66
我記得高中時我很胖，每天晚上跳半個小時，大概3000到4000個，跳完之後做點拉伸，差不多堅持了兩三個月，體重減了十斤吧，不過我平時吃飯蠻多的，如果控制一下飯量堅決不吃零食應該效果更好。
剛開始的時候不要勉強自己，會非常非常累，那樣子就很難堅持，循序漸進著來吧，畢竟要甩掉身上的肉肉是件很考驗人毅力和體力的事情，呵呵
建議配套著要多吃水果，早晚喝一杯蜂蜜，有助於清理身體垃圾，減下去以後臉色也會好看一點
跳繩可以減肥，因為它是一項全身運動，雖然看起來可能是關於腿和腳的運動，但是它卻需要身體的各個部位進行配合，而且要默契，一旦注意力不集中，就會出現卡頓的現象。在跳的過程中，身體的脂肪會消耗，不光是雙腿，連腹部和胳膊以及臀部等部位的脂肪在上下跳動的過程中也都會消耗，所以說跳繩真的可以減肥。