練好一字馬的關鍵在於正確的方法和堅持。

一字馬分橫叉和豎叉。

今天和大家分享橫叉的練習方法。

橫叉主要是鍛鍊髖關節向外開啟的靈活度，和腿的柔韌性特別是腿內側的柔韌性。

所以下面要分享的練習序列，主要就是針對這兩個部分進行訓練加強。

1、坐角式，

仰臥在墊子上，臀部靠牆。雙腳向兩側分開到最大，腳尖回勾保持5到10分鐘，

補充：一定要保證兩個腳在同一高度。不要一上一下。

2、束角式

在坐角式的基礎上，雙腳掌心相對，儘量讓腳跟靠近身體。保持5~10分鐘。

3、穿針式，

左腿曲膝，腳掌踩牆面右腿曲膝，右腳踝放於左大腿前側，保持5~10分鐘換邊練習。

4、收髖練習，

曲膝，雙腳併攏雙膝倒向身體左側，眼睛看向身體右側。保持3~5組呼吸以後換邊練習。做2組。

5、放鬆、休息術， 最後別忘了休息術，徹底放鬆全身。

方法有了，就是堅持練習了。循序漸進的堅持才是最重要的。知道方法的人很多，但堅持下來的人肯定比知道方法的人少。

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