我是用一年多的時間才練成的，這要看你是男是女：還要看你的年齡一也要看你克苦程度，很難下結論的。

我感覺如果是20至30歲的話只要肯吃苦且堅持下來的話，兩三個月應該差不多吧。

豎叉，在瑜伽當中叫做深猴式。

在練習的過程當中，一定要注意髖部擺正，不然會導致骨盆一前一後。由於髖部沒擺正又會導致腰椎不在正位。腰椎不在正位，會直接影響脊柱的延展和胸腔開啟。

長期錯誤地練習不僅會導致骨盆不在正位，同時腰椎受到擠壓導致腰疼。那如何正確進入神猴式呢？

先從影片上這個練習開始吧！

在神猴式的練習中，我們從頭到尾都在強調髖擺正。而在坐角（橫叉）的練習中，從頭到尾都在強調膝蓋和腳尖在一個方向。因為橫叉的這些動作，要麼就是躺在墊子上，要麼就坐在墊子上，不存在髖前後不一的情況。但是卻很容易用膝蓋代償讓雙腳分開的更多一點，所以說橫叉、豎叉的練習要放棄執著的心，不要給自己設時間限制，不要著急，一定要在自己能力範圍裡循序漸進的練習。

當慢慢的堅持下來之後，才能真正的體會到身心的收益，體會到健康帶給自己的幸福感。