你說的疼痛基本就是頸椎病引起的！你得具體講明白疼痛的具體位置和描述下疼痛的感覺！

我也疼過，疼過兩處，一處在肩胛骨上放，肩井穴的位置，是像針扎樣的刺痛，且面板裡面有硬疙瘩！還有一處是肩胛骨中下放痠痛，沒有疙瘩！都是自己整好了！

具體方法，淘寶筋膜球！買硬的，6.5直徑的！靠在牆上來回蹭，整個上背的肌肉都要蹭，尤其是斜方肌上部！最後，手臂儘可能往外伸展，撐開肩胛骨，使得疼痛點暴露出來！在用球去蹭！一定要上下左右來回蹭！一定要上下左右！一定要上下左右！盯著痛的地方蹭！

最好蹭完洗澡，熱水澡！把痛的地方衝熱！然後貼雲南白藥膏藥！多貼一點，覆蓋的區域大點，斜方肌最好也添一下！貼完之後繼續蹭！

我的刺痛症狀持續了八年，醫院看不好！之後，我接觸健身一年後，找到了筋膜球，然後嘗試用了這個方法，立竿見影！基本兩天內就好了！我用這個方法也就四五個月！期間只發作了一次，而且症狀不明顯，然後又消停了，到現在又快三個月了，一點事都沒有！

要點，你得使勁蹭疼痛區，即使痛也得來回蹭！斜方肌得區域不用滾動！人四十五度頂在球上，持續按壓，每個位置停留半分鐘！