不知道你身高多少，性別男女，如果是男的一般身高150-160這個體重差不多沒必要增肥，女的就更沒必要了，而且三十歲已經進入了中年很有可能發福，所以不要太早擔心，而且不知道你有沒有想過發福之後引起的各種高血糖，高血脂病症，我覺得健康開心就好。只要身體健康就不要太在意體重。祝你開心！

答：增肥的有效方法就是確保做到兩個關鍵點：

1、 多吃高熱量的食品，確保每天攝入的熱量多於消耗的熱量。

2、 多吃能大量促進胰島素分泌的食品。比如蛋糕、糖果、白米飯、饅頭、薯條等

以下是詳細介紹：

1、 首先，我個人認為，不論身體胖瘦，增肥是不可取的，因為體內脂肪增加之後，會對健康造成不利影響。

2、 對於身體嚴重偏瘦的人來說，適度增加一些脂肪的確有利於體形美觀。

3、 如果想適度增加體內的脂肪含量，有效方法就是確保做到兩個關鍵點：一是多吃高熱量的食品，確保每天攝入的熱量多於消耗的熱量。二是多吃能大量促進胰島素分泌的食品。比如蛋糕、糖果、白米飯、饅頭等