（1）更年期婦女月經失調，有些人經血量增多，有些人出血時間延長，有可能引起貧血。所以，在飲食上應注意選擇一些營養價值高的蛋白質食物，如雞蛋、動物內臟和牛羊肉及瘦肉等。這些食物不僅是人體必需氨基酸的來源，而且含有維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12等。同時，還可多吃些含有鐵和銅的蔬菜、水果。綠葉菜除含有鐵、銅之外，還含有豐富的維生素C、葉酸。葉酸和維生素C均有增強治療貧血的功效。
（2）更年期由於植物神經功能失調和大腦皮層功能失調，會出現血壓升高、心慌頭昏、失眠多汗等症狀，要求進食B族維生素含量豐富的小米、玉米麵渣、粗製米麵、蔬菜和水果，維持神經的穩定，減少鈉鹽攝入量，保持血壓正常，防止水腫。禁食煙、酒、咖啡、濃茶、辣椒等刺激性食品，多吃桑葚、芹菜、山楂、酸棗等安神降壓和紅棗、桂圓、蓮子、糯米粥等健脾益氣補血的食品，來改善更年期症狀（3）由於代謝功能的改變，更年期婦女常出現骨質疏鬆、脂肪堆積、身體發胖。所以，要透過飲食來調節和治療。一般更年期婦女體內代謝以分解代謝為主，故需要含量豐富的蛋白質來補償組織蛋白質的消耗，但也不宜過多；過多則增加體內膽固醇的合成。
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1 # 小美聊勵志女人
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2 # 2020格格吉祥
更年期是身體衰老的真正開始，所有重視身體的保養非常重要。如果過往體質很好，更年期不適症狀會很輕，甚至沒有；如果過往體質較差，就會出現比較嚴重的不適或者問題。隨著更年期的到來，女性雌性激素開始下降，容易出現衰老的跡象。身體細胞分解速度逐漸大於合成速度，身體消耗真正開始了。
針對更年期的到來，如何保養才更有利於延緩衰老呢？首先要注意身體陰陽平衡，養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，適量的運動，積極樂觀的心態，均衡營養等，在這個基礎上適當多吃有助於延緩衰老的食物也是有幫助的，比如含異黃酮的豆製品，是天然雌激素，有助於延緩衰老；海產品和魚類，含鈣鎂鋅等礦物質和不飽和脂肪酸，預防心腦血管疾病和提高免疫力；堅果和植物油，含維生素E和不飽和脂肪酸，抗氧化抗衰老預防心腦血管疾病。紅黃色食物和水果，含抗氧化維生素A和C，對延緩衰老和提升免疫力非常重要。
飲食方向建議:
D:養成吃堅，好零食的習慣。核桃，葡萄乾，龍眼乾，杏仁，松子，等都非常的好。
E:要有自己的興趣愛好，給自己找到生活的樂趣，情趣。學會讓自己開心，有事情做，學會自娛自樂。