科學減肥最重要。節食減肥是最笨的方法，沒有之一，節食減肥就算成功了，只要恢復飯量，就會最快的時間反彈，除非以後幾十年天天吃水果，不吃主食。

引起肥胖的原因，第一是碳水化合物，第二是熱量（高脂肪高糖類）。。在飲食方面多注意以上兩點，就能科學減肥

第一碳水化合物：拒絕飲料，啤酒，奶茶，粥類等碳水化合物多的食物

第二熱量（高脂肪高糖類）：拒絕燒烤，火鍋，油炸食品，麵包，五花肉，膨化食品，袋裝熟食，甜點，奶油，巧克力，醬等高熱量食物。。人每天需要消耗1500-2000卡路里的熱量，每天飲食攝入的熱量要達標，但絕對不能超。

注意：每天必須最少吃150g瘦肉，多運動，科學減肥是漫長的時間，一般最少需要半年時間才成功，吃瘦肉是為了以後不反彈，不吃瘦肉減肥，以後減肥成功在吃瘦肉，會馬上反彈的，有條件的吃牛腱子，其次魚肉，再其次豬瘦肉，想快速減肥可以吃雞胸肉，吃雞肉的時候不要吃皮，不要吃皮，不要吃皮。

不吃飯，堅持吃一個星期蘋果：臉上青春痘沒有了，便秘也通暢了，口腔不光沒有異味，而且上火已經好了，整個人感覺神清氣爽，面色白淨。吃一個星期的蘋果對腸胃、減肥大有好處。我經常用它來清上火的！