女生天生的睪酮素分泌比男生要少，所以長肌肉是比較困難的，但是女生可以透過健身讓自己更年輕，也能起到延緩衰老的作用

女生長肌肉是會比男生困難一些

但不用灰心

長的慢，不是不會長

合理的運動加上飲食可以讓你達到更好的效果

首先第一點要先確定，女性睪酮的分泌本身就是非常低的練出肌肉那是非常困難的，其次要知道自己的狀態是屬於新手期還是新手期之上，如果連動作都不會練，那麼就先把動作模式先解決再說。

如果動作模式沒問題就好辦了，胸背腿肩手臂按照你自己的方法去排，切忌同一塊肌肉不能再72小時練2次要給他恢復時間，然後重量用你的8--12rm的重量，次數不重要一定要去刺激到位了，訓練最好60分鐘以內，少做有氧。

在練後的30分鐘之內攝入蛋白質，快碳。

飲食方面:碳水每天每公斤體重最低也得4g

蛋白質2--3g每公斤體重

還可以喝一些健身補劑，比如肌酸，在你的飲食攝入不足的情況下可以考慮增肌粉，然後谷氨醯胺

說白了最簡單的方法，就是往死練，不停的吃吃吃，

造就完了