很多剛接觸健身的朋友總認為只有大重量才能鍛煉出好身材，第一天去健身房就利用大重量器械彎舉，臥推等，輕則導致肌肉痠痛重則肌肉拉傷。

如果你是以塑造身型為主，利用小重量器械來鍛鍊是可以鍛煉出好身材的。

雖然肌肉維度的增加與重量複合或動作強度有關。理論上你採取的負荷越大，肌肉越能增長。但是凡事都有一個度，肌肉增長也不例外。當你負荷達到一定程度時，肌肉的增長就越逼近它本身的臨界點。如果再增加重量或者強度就不會增加肌肉，而是成鍛鍊耐力了。

舉個例子，以你最大力量臥推100公斤，只能做一次，那麼這個次數就是最大重複次數Rm。如果你臥推70公斤能夠臥推10次，那麼RM=10。

那麼多重的小重量才能鍛煉出好身材呢？

比較常見的方式是最大鍛鍊重量的60%~80%，訓練的反覆次數在8~12次。

比如說你能臥推最大力量臥推100公斤，那為了塑造好身型就利用60~80公斤的重量鍛鍊8~12次即可。

您的好身材是什麼樣的呢？如果你想練出強壯的肌肉恐怕是不行。肌肉有壓力才會增加。所以要不斷的它壓力。也就是不斷的增加重量才行。所以你的好身材是肌肥大的話小重量可能不會實現！