我都試過，如果減肥的話，每天都要鍛鍊根據個人體質不要太累，熱身運動後，慢跑3000米，然後做卷腹仰臥起坐！不要追求個數要規範動作，開始要堅持哪怕你只能做一個，慢慢會習慣，數量也會增加，效果越來越明顯！越來越能體會到那種成功的喜悅，只要堅持肯定會瘦下來，如果覺得單調可以配合深蹲等一同分組聯絡！如果增肌的話一週最多不要超過三次！給肌肉充分的休息分裂增長的時間！

腹肌的鍛鍊，仰臥起坐是最好的鍛鍊方式。自己可以網上下載相關影片，跟著動作和步驟一起練。如果有條件的話，可以去健身房讓專業老師指導。最主要的是動作到位，如果不到位，那就難以訓練出理想的效果。

至於一週鍛鍊幾次，我的看法是隔一天訓練一次，一次的時間控制在五分鐘，分幾組來做，做完休息五分鐘，讓肌肉放鬆一下。注意訓練時講究平穩，注意動作，注重相關肌肉的訓練。

做一天隔一天的目的是讓肌肉得到有效放鬆，因為肌肉細胞如果繃緊不鬆弛，長時間保持緊張狀態，有可能會得不償失，訓練的效果不但達不到，反而會受傷等等。