好的回答，謝邀！睡前外出緩慢步行，不適過激運動，嚴防心情緊張。晚上不適看恐怖電影，適看童話故事的電影，最好靜聽催眠曲一樣的音樂，清心寡慾，如魚得水般的感覺舒暢融洽，只有這樣健康的心理，才能穩如泰山，放鬆一下自己的心情緊張，安神睡覺。所以先睡心，後睡眠，睡覺起來安靜，充沛精神，有助於促進血液迴圈加快新陳代謝。

你可以試著聽一些優雅的音樂 ，想些愉悅的事情。 把心情調整到快樂的狀態。

儘量不要多想事情，閉目養神，清心寡慾，放鬆心情。

多喝水，吃些清淡點蔬菜。

適當運動。有時間的話，可以培養一兩種愛好，比喻種花，學些書法。

個人覺得有幾點與大家分享：第一點，不管生活中還是工作中碰到什麼煩心事，或者與他人發生不愉快的事，我們首先要做的就是冷靜，保持平和的心態去處理為上策，因為衝動是魔鬼。

第二點，我們要學會給自己解壓，晚飯過後可以去散散步，打打羽毛球等，分散自己的注意力，讓自己繃緊神精得到舒展，這對改善睡眠也有一定的幫助。

第三點，睡前可以喝一杯溫牛奶，切記不要吃一些刺激性的食物，比如煙，酒，茶，咖啡等，晚餐儘量吃一些清淡的事物為好。