基本起不到鍛鍊作用，距離短沒速度，想騎車鍛鍊一次一般十公里以上持續騎行為好，經常騎行的人三四十公里都很平常

一般情況下，每人每天運動時間要在30分鐘以上，而且是持續運動時間，才能達到鍛鍊身體的效果。上下班3公里路程，騎腳踏車正常速度就是十分鐘，運動時間相對較短，達不到鍛鍊效果。但是，騎行是一項有氧運動，每天堅持騎車上下班，能提高機體免疫力，對身體健康是大有好處的，若長期堅持下去，必將受益匪淺。

不管什麼運動，只要動起來就對身體有好處，只是效果明不明顯，這裡最重要的一個因素就是運動強度與運動時間。強身健體推薦有氧運動，當然有氧運動包括跑步，游泳，騎行等，同時想有較明顯的效果的話就要注意運動強度與運動時長，強度過大反而損傷身體，強度過小鍛鍊身體效果又不明顯，通常的透過有氧運動來鍛鍊身體要控制好心率及運動時長，心率的話最簡便的方法以呼吸為參考，運動時呼吸略喘為宜，運動時長以40分鐘左右為佳。所以題主的3公里騎單車能鍛鍊身體，但效果不會很明顯，因為根據距離來算運動強度與運動時長偏低。