全身減脂+區域性塑形+拉伸。

無論是梨型身材還是蘋果型身材，有先天性因素，也有脂肪分佈異同的因素，骨骼偏大、脂肪也相對多一些且容易發胖，所以仍然要全身性的減脂，這並不會使你的比例更誇張，因為分佈的脂肪不均勻性、消耗的脂肪也並不同步，脂肪的減少會讓視覺上平衡一些。中等強度的有氧運動都可以達到消耗脂肪的目的，游泳、慢跑、騎車、跳繩等等；

同時，要加入力量訓練來改善視覺上的不均衡。不僅要進行下肢的塑形，也要增強上肢的訓練，使整體更緊緻。在初期最好以大肌肉為主，比如以塑造胸/肩/背/腿的動作：硬拉/深蹲/俯臥撐/臥推/推舉等等，配合有氧運動達到更好的塑形減脂效果。

運動結束後再進行10-15分鐘的有效拉伸，很多梨形身材的小腿比較發達，有效的拉伸可以改變肌肉形態，使腿部更加修長。每個拉伸動作保持40-60″，並進行多組。

飲食的管理不要忽視，減脂塑形離不開一套合理的飲食習慣，避免高熱量、少吃零食、避免久坐，養成良好的習慣才能有改變的可能性。