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1 # 治療椎間盤高手
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2 # 劉博聊健身
資訊太少了，如果正常情況下需要排除一些問題，才能用簡單的方式給你建議，得到緩解
首先
受傷史比較重要
之前有沒有出現過這種情況？
你除了做這個動作痛，還有哪些動作？
痛怎麼形容是什麼樣的痛，你能摸到具體的位置嗎？
痛了多久了，你都是怎麼處理的？
不動的時候痛不痛？
知道這些資訊後，再去評估你是否需要看醫生，如果看過了不嚴重，但是你還是不舒服的情況下，再給你一些建議
你在做側抬腿的時候，是臀部有感覺還是大腿外側有感覺，如果大腿外側有感覺說明動作做得不對
你的動作骨盆有沒有擺正，如果把骨盆擺正了，再去做改善了一些，你需要訓練自己的核心穩定
接著試一下自己夾腿會不會引發疼痛，如果會，那麼就用泡沫軸滾一下自己的大腿內側，找到痛點，正常休息
仰著躺好，直著腿抬高，如果抬不到80°以上，把自己的大腿後側處理一下
如果直腿側抬，會痛，試著屈一下膝蓋，如果改善了，也是處理後側大腿
側抬腿膝蓋內側疼的原因，從我的經驗看應該是腰椎有問題，股內收肌損傷了，只要解決了這兩方面問題，膝關節內側疼就解決了。