首先，瘦腿也屬於減肥，那麼上述問題就變成了怎麼減肥效率最大化。那麼第一點，也是根本的一點，攝入熱量小於輸出熱量，第二點合理減小攝入熱量，為什麼要加上合理，就是要區別於節食瘦身，節食可以減重但是不能根本減肥，對身體也有傷害，第三點加大輸出熱量，也就是提高基礎代謝率，科學合理運動。關於健身瘦腿我要順便提一嘴，健身動作以塑型動作，複合式動作為主，減少孤立和力量動作，數量多，重量輕。切記健身前熱身拉伸，健身後放鬆拉伸！

其次，改掉自己的壞習慣。比如，喜歡墊著腳後跟跑步，喜歡爬上爬下，喜歡跳躍類動作，晚上八點之後進食等等這些問題對於瘦腿來說是衝突的。多吃蔬菜，多喝水，沒事多拉伸，不要經常熬夜

首先瘦區域性是不存在的，攝入少於消耗才能慢慢瘦下來，而且是全身瘦，自然腿也跟著瘦了，具體方法1.運動起來，力量訓練，有氧運動，拉伸相結合是比較科學的2.調整飲食結構，低糖飲食，把一部分精米白麵替換成升糖慢的粗糧，適量的蛋白質（肉、蛋、奶等），多吃蔬菜。調低糧食在一餐中的比例，蛋白質的比例可高一些，這樣既不會覺得飢餓，也不會升糖很快，要知道碳水吃的太多，身體消耗不完，就會轉化成脂肪存在身體裡，人就胖了。控制一天總攝入量，不要暴飲暴食。