最新版的《中國居民膳食指南》建議:備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400μg葉酸，並持續整個孕期。

在孕期，葉酸這種水溶性維生素髮揮著巨大的作用，可影響胚胎細胞的增值、分化，如果缺乏可能造成胎兒發育不良，增加神經管畸形及流產的風險。

吃葉酸最重要的作用是預防神經管畸形，而神經管形成開始於胚胎髮育的早期，也就是受精卵植入子宮的第16天，實際上，女性通常在懷孕的2-3周甚至更晚才查出自己懷孕了，如果選擇確認懷孕之後再開始補充，已經錯過了神經管形成階段，錯過了預防神經管畸形的最佳時機。

國家層面很重視對神經管畸形的預防，為備孕或孕期婦女免費發放葉酸，可以到社群醫院詢問，吃免費發放的就可以，葉酸這種維生素不必追求“純天然”，食物中的天然葉酸反而不易吸收，合成葉酸的吸收率是天然葉酸的1.7倍。

總結一下，葉酸從準備懷孕前三個月開始吃，放心吃國家給發的就行，每天400μg，最好男女同時吃。