想要知道腹肌的拉伸方法，我們要先了解腹肌的組成和功能。

腹肌由腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌組成。很多人平常所說的腹肌大都是隻看得見的腹直肌，腹直肌的功能是使脊柱屈，所以我們訓練腹直肌的動作大多都是做脊柱屈的一個動作，比如任何型別的卷腹所以我們練完腹肌應該做反方向的動作，比如蛇式

拉伸要到位，每次拉昇15-30秒，重複3-4次。

站立挺直全身，手臂直立向上舉手指交叉，掌心向上，大臂貼耳朵。深吸一口氣後慢慢吞氣，同時腳後跟向上踮起。身體使勁往上提，感覺肚子在拉伸。

拉伸腹部肌肉是有效鍛鍊腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次鍛鍊完腹肌之後，一定要進行充分的腰腹拉伸訓練。下面教大家兩個腰腹拉伸小動作：

一、腹直肌拉伸　

俯臥在訓練墊上，各處關節處於中立位。下腹部貼於墊面，肘關節90度，撐起軀幹。至腹部腹直肌有牽拉微痛感，保持15-30秒。

練習次數:做3組。每組保持10秒。

二、腹外斜肌的拉伸

旋轉上身，上背部不離開地面，下背部逐漸脫離地面，好像嘗試用彎曲腿膝關節觸及地面但實際上並沒這麼做。

練習次數：保持15-20秒，做3組。