練成肌肉男有什麼好處和壞處？這個問題問的非常好。事情都有兩面性，那麼健身這個事情有哪些兩面性呢？

1.好處

最重要的一個好處就是你會和同齡人拉開距離，你會越活越年輕，或者是不變。其他人就會越活越老，而你始終保持在一個。常人的狀態。甚至會更年輕。

身體上基本上可以和醫院告別啦，除了外傷。關於抵抗力弱的而引起的疾病，基本上不會有。

還會得到身邊人羨慕的眼光。

還會改變你的形象氣質。越來越Sunny。

2.壞處

說起健身的壞處，那就很多了。比如說你會引起一些不健身人群的嫉妒，比如說，有那時間還不如多休息一會兒，或者是。玩玩遊戲，看看電影，吃吃喝喝。還有健身去遭那個罪幹嘛？

年輕人會認為他們的身體很好不需要健身。

再一個就是會引起一些，喜歡偶像的女性得異常目光。比如說一身肌肉疙瘩，看著都噁心。摸起來更是起雞皮疙瘩。

不同人群，看在同樣一件事情有不同的眼光。所以說眾口難調調眾口。自己喜歡就好。

首先，大家需要清晰一個概念，那就是健身和健美是不同的。

健身，人人都可以參與，有氧運動、力量訓練都屬於健身的範疇。主要目的是強身健體，修身塑形，減脂美體。

而健美通常是職業運動員為了參加比賽所需要達到的效果。簡單的說，健美比賽需要對參賽運動員肌肉的各項指標進行評判，包括肌肉的飽滿度、分離度、力度、密度等等。評分標準還包括對肌肉的控制力，儀態與氣勢，運動員形象，面板健康狀況等。可以說，健美比賽對綜合能力評判比較嚴格。

說到健美，不得不提到一位最為大眾熟知的健美運動員，他就是阿諾德·施瓦辛格。阿諾德也是很多健美運動員的榜樣。阿諾德在退役後，憑藉了健美的身材成為了好萊塢標誌性的動作演員，很多影視作品成為經典。再之後還成功擔任了州長，可以說，阿諾德·施瓦辛格是當代具有影響力的偉大人物之一。

很多人都會有這樣一種誤解，以為只要是健身擼鐵，就會練成阿諾德那樣健美的身材。而在普通大眾的眼裡，過於發達的肌肉看上去並不那麼美觀。其實，健美運動員之所以有如此大塊的肌肉群，是因為長期高強度的專業力量訓練，加上非常嚴謹的飲食搭配。普通人在短時間內是不可能練成那樣的，阿諾德在健美職業巔峰時的身材，普通人花十年，二十年甚至一輩子也未必能練成。

除了大量的訓練，健美運動員的飲食也是一般飲食無法達到的。說的俗一點，那一身不是肌肉，而是錢。多少昂貴優質的肉類，才能讓肌肉逐漸變大。

健身同樣也有比賽，相對健美運動員，肌肉圍度會小很多，看起來也更有美感，更容易讓大眾接受。我們普通大眾在健身道路上所追求的，就是強健的體魄，勻稱的身材。

好，讓我們一起來放飛自我的想象一下自己已經說施瓦辛格以後的場景：

1.媽媽再也不用擔心我在學校挨欺負了。

變成超級肌肉男以後，無論你在哪，只要你不做太喪盡天良對事兒，主動來挑釁的不良少年幾乎不存在。隨便抖抖胸肌，嚇退曹操百萬雄兵有沒有？

跟你搞事情的人，一定是智智障障……

2.搞物件困難？不存在的！

儘管我們國家男多女少；

儘管還有部分女生喜歡南韓小白臉；

儘管你的撩妹技巧從幼兒園就沒有提升過。

但是，你套馬的漢子威武雄壯的體格，絕對能給你帶來挺多迷妹的。

隨著這些年民智開化，一部分新銳女生的異性審美，已經從比較古典的小生流派，轉變成硬漢流派。

你比方說王寶強同志，自從有那麼一丟丟小肌肉之後，不管你信不信，我是見過有妹子忽略了他的臉，在那舔屏的。

我說她口味重，她白眼一翻說：你懂卵。

所以超級肌肉男的你，也許會有大波妹子還有5秒到達戰場。請珍惜。

3.你不會太差錢了。

你堪比牛魔王一樣的身材，儘管會嚇哭幾個學齡期兒童，但是也能給你賺來鈔票。

最不濟也能到健身房當個教練，你的身材就是廣告，一句話不用說，你的課也有大把人買買買。

運氣好可以接到廣告：什麼運動品牌的；補劑品牌的；人體藝術的；情趣用品的……不能多說了。

反正，你已經是一個靠出賣肉體賺錢的光榮勞動人民拉！聽起來就很帶勁有沒有！

但是，話說回來，肌肉這種東西就是和魔鬼的交易，壞處也是有的。

1.你永遠處於飢渴…不對，飢餓狀態。

你那一身塊兒，可不是充話費送的，那是得靠好吃好喝養著的。

一天吃五頓那是標配，一頓半斤牛肉那是下限。

你的肚子將常年處於“地主家也沒餘糧”的慘烈狀態。

2.你買合適的衣服，比娶合適的老婆還難。

就我自己的感受說：我買上衣，肩膀和胸圍合適，肚子那永遠是咣噹的。走路像個移動稻草人。

褲子呢，大腿合適的，褲腰一定肥。褲子永遠處於要掉不掉的騷氣沖天狀態。

我這還只是個mini版肌肉男，那些超級大隻佬，估計衣服是要訂做的。

3.你的關節，恐怕不是太好。

要知道，練出超級大肌肉的過程中，你的關節是要充分上百萬次枯燥的重複屈伸的。

除非你是金剛狼，渾身骨頭阿曼德金屬你沒事。

你是個凡人的話，關節軟骨韌帶的磨損恐怕是有的。這是一個蠻大的犧牲。

好啦，暫時先yy這些。你也不要害怕，畢竟成為超級肌肉男本身，就是個遙不可及的夢想……

完畢！

事物基本都會有，物極必反的特性……

下面就來說說，個人認為的超級肌肉男（神化的大肌肉塊）的，好處與壞處：

走路拉風（還抗風呀），回頭超高（稀有物種），被別人空手欺負基本是不可能的（沒點眼力勁嗎），

喝涼水再也不用飲水機了（提一桶水跟瓶子一樣，生灌），滿足自我強烈需求等等吧……

衣服基本上告別商場購買了（必須定製），

頭髮應該也不會有幾根了（超大肌肉塊，鍛鍊強度非我們可以想想，會影響脫髮），

壽命也會相應縮短（且行且珍惜吧），

想要撓癢癢擦屁股，大概也只能乾瞪眼了吧，

每天不停地吃，也會煩的吧等等……

不知道，你怎麼看？是趴在窗戶上看嗎 ？

個人觀點，仁者見仁智者見智。

肌肉，是每個男人都想擁有和追求的目標。畢竟在人類社會，男性代表強者，需要保護女人。尤其是古代社會，男人的身板好比女人的臉蛋。男人臉醜一點無所謂，重要的是要有肌肉，有功夫，能以一敵百，才是真英雄。歷史上的英雄如項羽，呂布等猛人絕對是肌肉橫生，，不用出手也有一種威懾感，不怒而自威。所以每個男人都希望自己能有一身肌肉，孔武有力，保家衛國。而肌肉的產生是不容易的，需要長久的鍛鍊和強度訓練。堅持不了的人根本練不出來肌肉。

雖然現在早已不是古代，但是我們應該將這一傳統保留下來，強身健體，才能活的健康。然而近年來我們國家受日韓風影響，大家都喜歡那種弱不禁風的娘炮形象，奶油小生，小鮮肉霸屏的時代，男子女性化。不再是健身，肌肉……取而代之的是修眉，化妝，唇彩……。筆者真的搞不懂現在的小女生的品味，這種偽娘形象有什麼好看？

倘若有一天，我們國家需要抵禦外辱，難道這些娘炮也可以派上用場？醒醒吧，華人，我們好不容易甩掉“東亞病夫”的稱號，豈能又讓日韓禍害我們的青少年，改變他們的價值觀，審美觀？少年強則中國強，我們要健身，讓這個多一些陽剛之氣吧！

廣電總局今天發通知了，明文要求“杜絕畸形審美”，男明星畫著精緻妝容、做出誇張動作的時代一去不復返了，我們大膽預測下：肌肉男會不會成為以後的審美風向標？

“文明其精神，野蠻其體魄”，出自1917年 《體育之研究》。時隔一百年，我們終於重提這項訴求，要從根本上改善審美取向，提高國民體質。

站在這樣的時間節點上，我們聊聊：練成肌肉男有什麼好處和壞處。這裡的肌肉男，我們不談以健美為主業的職業運動員，而是從一個普通人的角度，來剖析增肌的利弊。

1.身體健康水平比同齡人好

雖然“健身受傷”的新聞時有發生，但總體來說，健身人群的健康水平高於同齡人，是一個不爭的事實。

如果你身邊有健步如飛的老年人，他的肌肉量、骨密度大機率要比同齡人更高。尤其是肌肉量大的人，身體普遍更健康，很難出現高血糖、肥胖等健康問題。

而肌肉男最大的優勢，就是比普通人更適應負重訓練，這也是增肌的必要條件之一：

增肌需要完成大量的力量（負重）訓練，身體在對抗重量做功的同時，骨骼強度、骨密度（骨骼中礦物質密度）都會得到提升，對於預防骨質疏鬆等問題有重要作用。

同時肌肉量也是運動能力的保證，幫助你在體能、耐力、爆發力多個維度完勝普通人。總體來說，肌肉男的能力只有你想不到的，沒有他做不到的。

2.形體美觀度比普通人更棒

普通人和肌肉男有明顯的視覺差別：

普通人四肢纖細、腰圍突出顯得臃腫，但肌肉男尤其是肩部、手臂肌肉更突出，臀部、腿部肌肉更加發達，腹部更纖細，整個人的形體呈現“倒三角”。

體型差異主要原因是運動習慣的養成。畢竟高強度力量在增加肌肉的同時，身體耗能很大，如果再配合有氧，身體脂肪含量不會太高。

其次是飲食結構差異。肌肉男的飲食攝入並不像人們想象的那樣節制，即便是職業健美運動員，在非賽季也會有熱量過剩、體脂偏高的狀態。但是因為肌肉量較大，他們可以更好地維持體型。

如果我們未來更傾向於“硬漢”、“型男”這樣的審美，也不希望下一代在畸形的審美中淪陷，那麼鼓勵大家追求陽剛、積極的美觀形體，就非常有必要了。而以傑森斯坦森、巨石強森這樣為代表的肌肉硬漢，就是不錯的榜樣。

3.提高生活幸福度

肌肉不是萬能的，但沒有肌肉是萬萬不能的，尤其是男生：

作為一個小孩，你不必為差勁的體育成績感到自卑；作為一個丈夫，你不必為糟糕的身體表現感到羞惱；作為一個父親，你不必為自己衰弱的身體功能對子女感到抱歉……

我們常說一個人要自信，自信的人才有追求幸福的資格。自信哪裡來？他是從你的骨子裡萌發出來的，面對形體高大、肌肉強悍的異華人，你是低頭溜走還是揚眉吐氣？

還是那句話，我們追求文明、高尚的精神，但同樣不能忽視掉強橫、硬朗的拳頭。

肌肉是增強男生自信心的最好手段，哪怕你相貌平凡，但你的肌肉和自信的氣質，足以讓你比同齡人更容易獲得幸福。

肌肉男的好處說完了，有哪些壞處？我們挑幾點說：

1.對飲食和營養更加苛刻。因為比別人懂得更多，反而多出了敬畏和束縛。

2.不被“現在”的一些審美觀點所接受。之所以說“現在”，是因為“未來”還沒有來，一切有待定論。

3.影響社交圈的發展。練肌肉和其他需要匠人精神的事情一樣，是孤獨且漫長的，沒有同行者很正常。

4.練肌肉不賺錢還花錢，這是制約大多數人去健身的原因。

說到最後：練肌肉和其他愛好一樣，是一種選擇，不是必須。

我們尊重大家的生活習慣和審美品位，但也強烈建議大家養成健身的習慣，更鼓勵男性多練力量、多長肌肉，走出躺平的舒適圈，給自己一些改變的可能性。

雖然你不一定能邁出生活的那個井口，但最起碼，你有資格看看外邊的世界，遠比你想象的更精彩。