不需要節食的前提是你每天攝入的熱量和你今天最基礎維持的的能量成正比，比如一天正常維持身體代謝的能量1200大卡，那你就算不動一天最多吃1200卡熱量的食物。但如果要減肥，就少於1200卡但又不能很少，就不算是節食也不算過度運動。

但健康的減肥歸根結底還是有效的鍛鍊身體和補充能量，這裡並不是讓你運動多吃得多，或者運動多吃得少就達到迅速減肥目的，三分練七分吃真的是有科學依據的。一定要會吃才是瘦的關鍵。

想要健康的減肥，我們先要了解減肥的原理！

首先，減肥，就是減去身體儲存的過多的脂肪，不是減重，專業術語叫減脂，身體攝入過多熱量，自然會被身體轉換成脂肪儲存在身體，所以減脂就是輸出大於輸入，消耗量大於攝入量！

第二，減脂不需要過度節食，但是需要調整飲食結構，用低碳水和低熱量的食物代替高碳水高熱量的食物，而不是嚴重的減少食物攝入量。每天喝的奶茶，飲料都停止，用白開水代替。

第三，減脂不能過度運動，但需要適量運動，每次力量訓練半小時，有氧半小時足夠，再加上熱身和拉伸1個半小時足夠。

第四，減脂還需要足夠的時間休息，特別不能熬夜。