琳琅微運動觀點：如果沒有運動基礎，長跑和深蹲會讓膝關節受傷！

在我多年公益瑜伽課上發現，不運動的人群體能適應性較差，除了行走的基本能力，與運動系統相關的功夫基本褪化。

常見的是斜方肌三角肌縮短，圓肩厚背的中年體態，三十五後明顯，抱娃兩年後的寶媽。（白肌肉比例多的除外）核心肌群無力，下肢肌群負擔過重，肌纖維變粗，靜脈曲張風險增加，膝關節的損傷是從久站久坐，站立運動（行走）開始的。

肩關節僵硬，含胸駝背現象突出，富貴包明顯，關節韌帶隨著年齡增長萎縮僵硬，脊柱生理曲度消失。

身體的活動能力下降，除了關節問題，肌肉比例減少，力量下降後怕冷，脂肪自然會增加，堆積在肌肉分佈少的腹部，四肢內側。

沒有運動基礎，建議做微運動，心臟負擔小，訓練針對性較強，分批運動，逐漸恢復運動能力，遠離運動傷害！

膝關節炎唄。50歲了，先把更年期平穩度過吧。友情提示：膝關節是人體最大的負重關節。女人30歲以後骨關節系統就開始退化，頸椎病發病年齡比男性提前。