早上起床空腹喝一大杯水加上少量的運動。平時多吃粗纖維的食物，比如芹菜韭菜等等。地瓜，土豆，香蕉等都能促進腸道蠕動防止便秘。

一、養成良好生活習慣:早睡早起，早上起喝一杯溫水、半小時後進行適當運動。

二、平常多吃粗糧:紅薯、南瓜、玉米等。

三、早餐後半小時吃些應季水果:夏天有桃子/香蕉/梨/火龍果。

人上了歲數就容易便秘，很多老人都有不能排洩的痛苦，一般來講，水果中的香蕉是治療便秘的最好的水果，其實，其他的水果也是有這種功效的，只是沒有香蕉明顯。蔬菜中應以長纖維為主，利於腸道通暢，幫助其排便，例如芹菜，菠菜，韭菜等，但是韭菜有燒心的危險，所以也要看人群。對於排便只是從吃上入手還是不行的，我們要多方面的行動，首當其衝的就是睡眠，一個好的睡眠對於老人來說至關重要，由於年齡的增大，老人的睡眠越來越少，所以睡眠不足，對於新陳代謝是很有問題的，為了保證睡眠，我的建議是，只要有時間就可以多睡會兒，比方說午覺，下午覺。還有一點就是適當運動，運動是加速身體新陳代謝的，老人更是需要適當的運動，我們可以看看人家王德順老人，五十多歲健身，現在八十多歲，還可以走上國際大舞臺，可見健身的重要作用。