每天早上醒來堅持跑步，多吃一些蔬菜，不要吃很多油炸食品，如果吃的話會很容易發胖，還要都做一些鍛鍊，多吃一些水果，每天這樣下去，就一定會減下去的

不知道你基數多少哦

不是特別大 就跳繩！！！一點點適應 往上加 正常吃 肉 菜水果啥的 別過量就行了

如果稍微有點大的話 先從慢跑開始吧 或者散步開始 也是一點點來 彆著急 減肥從來都不是一蹴而就的 網上什麼7天 21.天減肥法 看著玩就好了 用跑步 先把體能弄上去 耐力啥的 然後！跳繩！！！ 還有時間的話 你感覺體能各項啥的也可以了 跟著keep做吧 不用進階啥的 一點點來！！飲食不用刻意控制 正常吃別過量

最重要一點！態度 別讓減肥變成痛苦的一件事

每天逼著自己那種 適量就行

早上，中午正常吃，晚上吃麥片，水果！管住嘴邁開腿，每週堅持快走+慢跑2~3次，堅持打球2次，瘦了十多斤也沒有反彈！

只是想減體重的話，不用刻意做其他的，就是管住嘴邁開腿，就好，少吃肥肉，內臟類的，多吃蔬菜瓜果，每週健身2-3天，一個月下來可以瘦5-10斤，早飯必須吃