其實我們每個人的體質外型都是先天性的。如果想讓自己的健身效果比較好，也要先了解自己的體質外型屬於哪一種。我們主要常見的體型有三種。第一種是骨架比較小，四肢比較修長，從小就比較消瘦。而且可能從小就有腹肌，並且很難增長體重。這樣的體型也很常見，屬於外胚型體質。第二種是中胚型體質，天生也相對平常人來說比較結實。而且鍛鍊肌肉效果很好，骨架也比較寬。第三種是內胚型體質，身形不算很高大，有種肥壯肥壯的感覺。也比較好增長體重。根據你的描述，你的體質應該屬於外胚型體質。如果想要增肌效果比較好，建議可以把碳水化合物的攝入採用遞增的方式去規劃飲食。例如可以從每公斤3克體重的碳水化合物去做增肌飲食，然後再慢慢每隔兩週或3周遞增一下，可以觀察這個期間自己的體重有沒有變化，如果沒有就每次遞增0.5-1克。然後增肌的過程中我不太建議外胚型體質做過多的有氧，包括每次的訓練時間過長。應該合理保持在45-50分鐘以內。睡前可以補充一點優質的脂肪或者蛋白質。其實雖然外胚體質很難增長體重，但外胚體質所帶來日夜累積的肌肉質感是非常棒的，只要堅持一定會有很大變化。以上這些是我個人分享，希望對您有幫助！謝謝